কোনো টেস্ট নয় নিজেকে দিয়েই জেনে নিন আপনি সুস্থ আছেন কিনা!

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের প্রকাশ করা সেই রিপোর্টে বলা ছিল আমাদের দেশে প্রতি বছর যতজন মানুষ অসুস্থতার কারণে মারা যান, তাদের ৯০ শতাংশকেই বাঁচানো সম্ভব হত যদি ঠিক সময়ে চিকিৎসা শুরু করা যেত তো। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এমনটা হয় করা যায়নি। কারণ নিজের শরীর সম্পর্কে বেশিরভাগ মানুষই কিছু জানেন না। ফলে শরীরে বাসা বেঁধে থাকা একাধির রোগের উপস্থিতি তারা টেরও পান না। এমন অবস্থার পরিবর্তন সম্ভব, যদি এই প্রবন্ধে আলোচিত প্রশ্নগুলির ঠিক ঠিক জবাব দিতে পারেন তো। কারণ এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার মাধ্য়মেই আপনারা নিজেদের শরীর সম্পর্কে এমন অনেক কিছু জেনে যাবেন, যা এতদিন পর্যন্ত অজানা ছিল। প্রশ্নগুলির জবাব দেওয়ার পর প্রবন্ধের শেষে দেওয়া স্কোর কার্ডের সঙ্গে আপনার উত্তর মিলিয়ে দেখে নিন কোনও রোগ আপনার শরীরে চুপিসারে বাসা বেঁধেছে কিনা।

প্রশ্নগুলি হল… 

১. দিনে কতবার ধূমপান করেন? # প্রতিদিন (স্কোর= -১০) # কিছু কিছু সময় (স্কোর= -৭) # খুব কম (স্কোর=-২) # কোনও দিন না (স্কোর= ৩)

২.মদ্যপান করেন? # প্রতিদিন (স্কোর= -১০) # কিছু কিছু সময় (স্কোর= -৭) # খুব কম (স্কোর= -২) # একেবারেই না (স্কোর=৩)

৩. কতটা চিনি খান? # খুব বেশি মাত্রায় (-১০) # খুব বেশিও না, আবার কমও না (-৩) # খুব কম (৩)

৪. প্যাকেটজাত মাংস খান? # প্রতিদিন (-৭) # সপ্তাহে ২-৩ বার (-৫) # সপ্তাহে ১ বার (০) # একেবারেই খাই না (৩)

৫.সবজি খান কি? # দিনে ৩ বার খাই (৩) # দিনে ২ বার খাই (২) # দিনে একবার মাত্র খাই (১) # খুব কমই সবজি খাওয়া হয় (০)

৬. কোল্ড ড্রিঙ্ক খান? # প্রতিদিন (-৫) # কিছু কিছু সময় (-১) # খুব কম খাওয়া হয় (০) # একেবারেই খাই না (৩)

৭. রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমান? # প্রতিদিন (৩) # কিছু কিছু দিন (২) # খুব কম সময়ই তেমন সুযোগ পাই (১) # একেবারেই নয় (০)

৮. কাজের এনার্জি থাকে তো? # প্রতিদিনই থাকে (৩) # কিছু কিছু সময় থাকে (২) # খুব কম থাকে (১) # একেবারেই এনার্জি পাই না (০)

৯. কত দিন অন্তর অন্তর উপোস করেন? # সপ্তাহে ১ বার (৩) # মাসে ১ বার (২) # কখনও নয় (০)

১০. প্রতিদিন কটা করে ফল খান? # ৩-৪ টে (৩) # ২-৩ টে (২) # ১-২ (১) # ০ (০ পয়েন্ট)

১১. সকালে কি বাজার চলতি সিরিয়াল জাতীয় খাবার খান? # প্রতিদিন (-৫) # শুধু শনিবার আর রবিবার (-২) # অফিসে যেতে দেরি হয়ে যায় যেদিন সেদিন শুধু (-১) # কখনও নয় (৩)

১২. শরীরচর্চা করেন নাকি? # প্রতিদিন (৩) # কিছু কিছু দিন (২) # শুধু সপ্তাহের শেষে (১) # একেবারেই করা হয়ে ওঠে না (০)

১৩. মেডিটেশন করেন? # প্রতিদিন (৩) # এক দিন বাদে বাদে (২) # সপ্তাহে একবার (১) # একেবারেই করা হয় না (০)

১৪. আপনার শরীরে সূর্যের আলো লাগে? # প্রায়ই লাগে (৩) # কখনও কখনও (২) # খুব কম (০)

১৫. স্যালাড খান? # প্রতিটি খাবারের সঙ্গে খাই (৩) #দিনে ১ বার খাই (২) # মেন কোর্স খাওয়ার সময় শুধু খাই (১) # কখনও খাওয়া হয় না (০)

১৬. আপনি কি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে জীবন চালান? # প্রতিদিন (৩) # মাঝে মাঝে (১) # কখনও নয় (০)

১৭. আপনার পেটে কি চর্বি রয়েছে? # অনেক মাত্রায় রয়েছে (-৫) # খুব না হলেও রয়েছে। দেখে মনে হয় ৩ মাসের প্রেগন্যান্ট (-২) # অল্প রয়েছে (০) # একেবারেই নেই (৩)

১৮. গণ পরিবহনে যাতায়াত করেন? # প্রতিদিন (-৩) # কিছু কিছু সময় (-১) # অল্প কয়েক দিন (০) # একেবারেই নয় (৩) ‘

১৯. নির্দিষ্ট সময় অন্তর অন্তর হেলথ চেকআপ করান? # অবশ্যই (৩) # এমনটা করা হয়ে ওটে না (-৩) এবার জেনে নিন আপনার শরীরের অবস্থা সম্পর্কে: ০-১৫: সবকটি প্রশ্নের উত্তর যোগ করার পর যোগফল যদি ০-১৫ মধ্যে থাকে তাহলে বুঝবেন আপনার শরীরের অবস্থা একেবারেই ভাল নেয়। তাই আপনাকে প্রতিদিন সবুজ শাক-সবজি খেতে হবে। সেই সঙ্গে নিয়মিত শরীরচর্চা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো মাস্ট! প্রসঙ্গত, এমন মানুষদের ধূমপান এহং মদ্য়পান একেবারে ছেড়ে দিতে হবে। ১৬-৪২: এর মধ্যে যারা আছেন তারা সেভাবে অসুস্থ না হলেও আপনাদের শরীরের দিকে খেয়াল রাখা উচিত। আর জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে শরীর এবং মনকে আরও চাঙ্গা করে তোলা উচিত। ৪৩-৫৭: এদের শরীরের অবস্থা খুব ভাল। সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বাঁচতে এইভাবেই থাকার চেষ্টা করুন।