वजन से कैसा डर? इन 16 तरीकें जो हैं
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कोलकाता टाइम्स :
मोटापा कई बीमारियों की जड़ होती है, जिसे हमें बिल्कुल भी बढने नहीं देना चाहिये। मोटापा बढने से हृदय रोग, मधुमेह, निद्रा कालीन श्वास समस्या, कई प्रकार के कैंसर और ऑस्टेयोआर्थ्राइटिस आदि हो सकता है। मोटापे का प्रमुख्य कारण अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य का सेवन, शारीरिक गतिविधियों का अभाव, आनुवांशिकी का मिश्रण हो सकता है।
शरीर के वजन को बढ़ने से रोकना कोई मुश्किल काम नहीं है। पर इसके लिए जरूरी है कि आप में ऐसा करने की इच्छाशक्ति हो और आप अपने खान-पान में अनुशासन दिखाते हों। अगर आपको भी मोटापा कम करना हो तो आजमाइये कुछ सरल उपाय और बन जाइये पतले। आईए जानते है 16 साधारण तरीकों के बारे में जिससे आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं।
1. मीठे से बनाएं दूरी
क्या आप को खाना खाने के बाद मीठा चाहिए ही चाहिए? अगर हां, तो अपनी यह आदत जल्द से जल्द बदल लें। मीठा खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है। इसलिए इससे दूरी बनाएं।
2. टीवी देखते हुए कभी न खाएं
अगर आप टीवी देख रहे हैं तो पोपकार्न और स्नैक्स कभी न खाएं। होता यह है कि अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखते समय हम जाने अनजाने कुछ ज्यादा ही खा लेते हैं। नतीजतन हमारा वजन बढ़ता है।
3. हमेशा खुश और प्रेरित रहें
तनाव और दबाव में रहना अक्सर वजन बढ़ने का कारण बन जाता है। इसलिए हमेशा खुश और स्वस्थ रहें।
4. ज्यादा देर तक भूखे न रहें
काफी समय तक भूखा रहने का बुरा प्रभाव पड़ता है। इससे यह होता कि जब हम खाने बैठते हैं तो ज्यादा खाते हैं। इसलिए हमेशा समय पर सही मात्रा में भोजन करना चाहिए।
5. पार्टी में भूखे न जाएं
अगर आप किसी पार्टी में शिरकत करने जा रहे हैं तो हल्के स्नैक्स और सूप का सेवन कर लें। अगर आप खाली पेट जाएंगे तो नि:संदेह ज्यादा खाएंगे।
6. ज्यादा पानी पीएं
अगर आप वजन को बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो इसमें पानी काफी सहायक होता है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए।
7. ज्यादा जूस न पीएं
बेशक जूस काफी पौष्टिक होता है, पर इसे लेकर थोड़ी सावधानी बरतें। इससे भारी मात्रा में कैलोरी मिलती है। बेहतर होगा कि आप जूस की जगह फलों का सेवन करें।
8. जंक फूड को कहें अलविदा
नियमित रूप से फास्ट फूड खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। इसलिए इससे दूर रहें। पिट्जा, बर्गर और अन्य तेलीय चीजों को अलविदा कह दें, जो शरीर में फैट और कैलोरी बढ़ाते हैं।
9. खाद्य पदार्थ खरीदते समय लेबल पढ़े
ज्यादा वसा वाले उत्पाद के बजाय कम वसा वाले उत्पाद को प्राथमिकता दें। तले हुए स्नैक्स की जहग सिके हुए स्नैक्स का चयन करें। यदि आप खाद्य पदार्थ खरीदते समय उसका लेबल देखेंगे तो आप उसमें मौजूद कैलोरी की मात्रा को लेकर सजग हो जाएंगे। ऐसे में आप उसपर नियंत्रण भी रख सकेंगे।
10. नियमित व्यायाम
प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट टहलने का रूटीन सुनिश्चित कर लें। अगर आप वजन को बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो आपको व्यायाम का सहारा लेने ही पड़ेगा।
11. सूप और सलाद का करें सेवन
अपने आहार में सूप और सलाद को समाहित करें। पर ध्यान रखें कि सलाद में ज्यादा वसा न हो। साथ ही सूप में क्रीम मिलाने से भी बचें।
12. आधी रात को न करें भोजन
आधी रात को कभी नहीं खाना चाहिए। यहां तक कि सोने से ठीक पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए। भोजन और सोने के बीच कम से कम 2-3 घंटे का अंतराल हो।
13. नाश्ता लेना न भूलें
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। इसलिए नाश्ता करना कभी न भूलें। अपने शरीर के मेटाबॉलिज्म को शुरू करने के लिए पौष्टिक नाश्ता करें।
14. हल्का डिनर करें
‘नाश्ता राजा की तरह करें और डिनर भिखारी की तरह।’ इस कहावत में सच्चाई छुपी हुई है। हमें डिनर को हल्का-फुल्का रखना चाहिए, ताकि सोते समय शरीर में कैलोरी इकठ्ठा न हो।
15. खाने पर रखें नियंत्रण
अगर आपका पेट ठीक-ठाक भर गया हो तो फिर और न खाएं। यह एक ऐसा नियम है, जिसे कभी नहीं तोड़ना चाहिए।
16. फूड जर्नल का पालन करें
जब आप अपने खाने की सामग्री को लिख लेते हैं तो आप कैलोरी को लेकर सतर्क हो जाते हैं। इससे आप अपने भोजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित भी कर सकते हैं।
