पेट की चर्बी को हमेशा के लिये ऐसे कहे बाय-बाय
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कोलकाता टाइम्स :
अपनी पेट की चर्बी को छुपाने के लिये आप ढीले-ढाले कपड़े पहनते हैं, आखिर आप किन-किन उपायों से अपनी पेट की चर्बी को छुपाते फिरेगे। अब समय आ गया है कि इस चीज़ से ना भागा जाए और इसका डट कर मुकाबला किया जाए। यहां पर कुछ लाभदायक टिप्स दिये हुए हैं जिसे आजमा कर आप अपने पेट की चर्बी से हमेशा के लिये छुटकारा पा सकते हैं। आइये देखते हैं क्या हैं वे उपाय- पेट की चर्बी कम करने के टिप्स-
1. सप्ताह के 3 दिनों में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें यानी की जिसमें शक्ति का उपयोग हो। यह आपके मैटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करेगा और आराम करते वक्त भी यह अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
2. 500 क्रंच करने की बजाए ऐसे व्यायाम करें जिससे अधिक फैट बर्न होता है। विंडमिल, टर्किश सिटअप्स, रस्सी कूदना आदि करें।
3. करीबन 10-20 मिनट के लिये कार्डियो एक्सरसाइज करें। इससे वजन जल्दी कम होता है। चाहे तो जिम में अपना नाम लिखवा लें।
4. खूब एक्टिव बनिये, भले ही आप जिम जा कर रोज 1 घंटे कसरत करते हों लेकिन वहां से निकल कर दिनभर में ऐसे काम कीजिये जो आपको एक्टिव बनाए। आप पार्क में जा कर दोस्तों या छोटे बच्चों के साथ खेल सकते हैं।
5. हर रात को 6-8 घंटे की नींद लें। यदि इससे कम समय की नींद ली तो आपका हार्मोन हमेशा ही फैट इकठ्ठा करने की स्थिती में बना रहेगा, जिससे आपका फैट घटाने का सपना कभी नहीं पूरा होगा।
6. खूब सारा प्रोटीन, फाइबर और अच्छा वसा खाइये। इसका यह मतलब है कि अपने आहार में खूब सारी सब्जियों, मेवे और लीन मीट को शामिल कीजिये।
7. जंक फूड, शुगर उत्पाद और तला-भुना वाला आहार कम से कम खाएं। इन्हें खा कर आप कभी पहले नहीं हो सकते उल्टा आप मधुमेह और हाई बीपी के शिकार बन सकते हैं। 8. खूब सारा पानी पीजिये, दिन में लगभग 2 लीटर पानी जरुर पीजिये नहीं तो आपका शरीर बॉडी फैट बर्न नहीं कर सकेगा।
