लंच के बाद बचना है नींद से तो अपनाये यह टिप्स

क्या आप अक्सर दोपहर में नींद या सुस्ती महसूस करते हैं, खासकर दोपहर के खाने के बाद ? खैर, यह एक ‘आफ्टरनून स्लोनेस’ के अलावा और कुछ नहीं है जो दोपहर के बीच में होती है। ये स्लोनेस आपके काम के शिड्यूल में रूकावट डाल देती है। बार-बार जम्हाई लेने, थकान या सुस्ती, चिड़चिड़ेपन और यहां तक कि अवांछित इच्छा के रूप में सामने आती है। इसलिए, अगर आप उसी के साथ क्लैश कर रहे हैं, तो आंत माइक्रोबायोम विशेषज्ञ शोनाली सभरवाल ने इसको दूर करने के कुछ प्रभावी तरीके बताएं है।

नाश्ता जरूर करें 

टीसीएम (पारंपरिक चीनी दवा) के अनुसार, ब्रेकफास्ट एक क्रंच ब्रेन को जगाने में मदद करता है। इसलिए खाने के साथ नाश्ता करने से आपका दिमाग जागना चाहिए। मेवे, मखाने, या कुछ हरी शिमला मिर्च के साथ ह्यूमस आप ले सकते हैं। आप नाश्ता कबी ना स्किप करें। इसके बजाय फुल ग्रेन जो कार्बोहाइड्रेट से बना है, जैसे दलिया, ब्राउन राइस पोहा, ब्राउन राइस इडली / डोसा आप ले सकते हैं।

एक्टिविटी में बिजी रहें

कुछ ना कुछ एक्टिविटी में बिजी रहें। यहां तक कि स्ट्रेचिंग भी इसमें मदद करता है। यह एनर्जी को बढ़ाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, काम से दूर जाने और बस घूमने से क्रिएटिविटी को को बढ़ावा मिलता है। 2006 में प्रकाशित एक रिसर्च में पाया गया कि चमकदार सफेद रोशनी के शॉर्ट (लगभग 20 मिनट) एक्सपोजर ने अलर्टनेस बढ़ाई और माइंड की प्रतिक्रियाओं को बढ़ाया। वेबएमडी के अनुसार, तेज रोशनी की उपस्थिति में मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं किया जा सकता है, इसलिए अगर आपको आमतौर पर दोपहर 2:30 या 3 बजे के आसपास नींद आती है, तो दोपहर 2:15 बजे के आसपास टहलने जाएं।

चीनी छोड़ें : क्योंकि इससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है। हालांकि इसके परिणामस्वरूप जल्द से जल्द ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है, एक बार रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, शरीर इंसुलिन भी बनाता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है। कभी-कभी शरीर अपने आप को ओवर एडजस्ट कर लेता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर तेजी से गिर जाता है। यह ऊर्जा में गिरावट की बढ़ावा देता है जिसे कुछ लोग मीठा नाश्ता खाने के लगभग 30 मिनट बाद इसका अनुभव करते हैं। दोपहर 3 बजे के आसपास एंटीऑक्सीडेंट चाय पीएं।