इन आदतों में थोड़ा बदलाव लाकर स्तनों को ढीले होने से बचाएं
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कोलकाता टाइम्स :
महिलाओं के शरीर में उनके स्तन सबसे आकर्षक बॉडी पार्ट लगते है। ब्रेस्ट विभिन्न मांसपेशियों और कोशिकाओं से बना होता है जो उम्र के साथ सिकुड़ता है। स्तनों के सिकुड़ने के कारण ये ढ़ीले पड़ने लगते हैं। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो महिलाओं में पचास वर्ष के बाद शुरू होता है। लेकिन ऐसे कई कारण होते है जिसके कारण कम उम्र की महिलाओं के भी स्तन ढीलें होने लगते हैं। उम्र के अलावा अनुचित वस्त्र पहनावा, जीवनशैली में बदलाव, हार्मोनों में बदलाव और अचानक से वजन में कमी या वृद्धि भी प्रमुख कारण है। गर्भावस्था भी स्तनों के फैलाने में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। गर्भावस्था के दौरान लिगामेंट में फैलाव के कारण स्तनों के आकार में वृद्धि हो जाती है। कई महिलाएं आकर्षक लुक और सेक्सअपील पाने के लिए अलग-अलग तरह की ब्रा पहनना पसंद करती हैं। चाहे वह पैडेड ब्रा हो या फिर अंडरवायर, यह ब्रेस्ट को हर तरह का शेप और साइज प्रदान करती है। लेकिन आपको नहीं मालूम आपकी छोटी छोटी गलतियां आपके हेल्दी ब्रेस्ट पर भारी पड़ सकती है।
उम्र के किसी भी दौर में महिलाएं स्तन के आकार और साइज की समस्या से जूझ सकती हैं। ब्रेस्ट फैटी टिशू से बने हुए होते हैं और इन टिशू की प्रवृत्ति होती है कि वह सालभर में शिथिल होने लगते हैं। पर स्तन ढीले होने के कई और भी प्रमुख कारण हैं जैसे, ब्रेस्टफीडिंग, गलत ब्रा पहनना और बुढ़ापा। अगर आप सही केयर करेंगी तो स्तन के ढीलें होने की नौबत कभी नहीं आएगी।
फिट ब्रा पहनें : हमारे शरीर का कोई भी हिस्सा गुरुत्व गुरुत्वाकर्षण से इतना प्रभावित नहीं होता है जितना कि हमारे स्तन| इसका सबसे मुख्य कारण है सही नाप की ब्रा नहीं पहनना| यह बहुत जरूरी है कि आप सही नाप की ब्रा पहनें जिससे कि स्तन सही शेप में रहें और आपका पूरा लुक अच्छा दिखे| ब्रा का चुनाव करते समय ध्यान रखें कि आपके स्तन उछले नहीं और बाहर की तरफ नहीं निकलें| जब इसकी पट्टियाँ ज्यादा कसी हुई या ज्यादा ढीली होती हैं तो ब्रा बदल लें| यदि आपको अपने ब्रा के आकार के बारे में जानकारी नहीं है, तो किसी प्रॉफेश्नल से सलाह लें ताकि आकार का ठीक नाप हो सके।
मसाज : स्तनों के आकार को सुडौल बनाए रखने के लिए रोजाना मॉइश्चर करें। इससे त्वचा कोमल रहेगी और लचीलापन बना रहेगा| अपने स्तनों को ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर की और मसाज करें। इसे रोजाना 10 मिनट तक करें, इससे ऊतकों में रक्त का सही संचार होगा और लचकता बनी रहेगी। इसके लिए आप ग्वारपाठे का जैल, बादाम का तेल या अन्य वनस्पति तेल इस्तेमाल कर सकते है
हेल्दी खाएं : स्वास्थ्यप्रद आहार लें स्तनों को लटकने से बचाने के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार बहुत जरूरी है| स्तनों के ऊतकों के निर्माण और स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण के लिए शरीर को स्वास्थ्यप्रद आहार की आवश्यकता है| स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन ई और डी बहुत जरूरी है| इसके साथ ही ब्रेस्ट कैंसर को रोकने के लिए खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी लें| अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, गाजर, नट्स, टमाटर, अनेक अनाज भी शामिल करें।
वजन स्थिर बनाएं रखें : वजन स्थिर रखें नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से वजन को स्थिर बनाए रखें| वजन के कम या ज्यादा होने से ऊतकों में खिंचाव हो जाता है| यह स्तनों के लचीलेपन को प्रभावित कर सकता है| स्तनों के ढीलेपन और अच्छे स्वास्थ्य के लिए सुझावित वजन ही बरकरार रखें| वजन के कम या ज्यादा होने से स्तनों के ऊतकों में खिंचाव बढ़ सकता है|
एक्सरसाइज करें : आवश्यकता से अधिक व्यायाम हर चीज की अति बेकार होती है, ऐसे ही ज्यादा व्यायाम भी| ऐसा करने से स्तन लचीलापन खो देते हैं। जिनका साइज ज्यादा है उन्हें ज्यादा ध्यान देने की आवश्यकता है। बड़े स्तनों से स्नायु तंत्र और उससे जुड़े ऊतकों को नुकसान हो सकता है। इसलिए ज्यादा देर तक जोगिंग नहीं करें और व्यायाम करते समय सपोर्टिव या स्पोर्टी ब्रा पहनें, ऐसा कहा जाता है कि अच्छी दिनचर्या से स्तनों को सुडौल रखा जा सकता है| छाती से संबन्धित व्यायाम जैसे पुश अप, चेस्ट प्रैस, आदि भी इसमे मददगार हैं।
पानी खूब पीएं : जल का सेवन आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीये, त्वचा जब निर्जलित होती है तो त्वचा पर झुर्रियां पड़ जाती हैं और लटक जाती है। इसलिए इससे बचने के लिए त्वचा को हाइड्रेटेड और नम रखें| पानी के अलावा आप अन्य तरल पदार्थ और खट्टे फल भी ले सकती हैं।
धूम्रपान छोड़ें : कुछ महिलाओं को नियमित सिगरेट पीने की आदत होती है। यह कभी सोचा भी नहीं गया था कि कभी नशे की आदतों से पुरूषों को दूर रखने वाली महिलायें आज के समय में नशे के लत की शिकार हो रही है। यह महिलाओं के शरीर में विभिन्न समस्याओं को दे रही है। इनमें से स्तनों का ढ़ीलापन एक है। आपको तुरंत धूम्रपान छोड़ना चाहिये अगर आप स्तनों को ढ़ीला होने से बचना चाहती हैं।
ब्रेस्ट मास्क बनाकर लगाएं : यह मास्क विटामिन ई के तेल, दही और अंडे को साथ मिलाकर बनाया जाता है। इन सभी सामग्रियों को मिलाकर स्तन पर लगा लें। 10 मिनट तक लगाये रखने के बाद ठन्डे पानी से धुल दें।
बर्फ से मालिश : बर्फ, त्वचा और स्तन को रंगत देने में सहायता करता है। कुछ बर्फ के टुकड़े को लेकर स्तन पर मालिश करें। इसको करने के लिये बर्फ को मसल लें और एक ज़िप से बंद होने वाले बैग में भरकर दिन में कई बार स्तनों की मालिश करें जिससे स्तन की त्वचा ठोस हो सकेगी।
