1 एयर ट्रैफिक कंट्रोलर काम पर सो नहीं सकते है। और दिन की बजाये रात में जागने वाला काम है एयर ट्रैफिक कंट्रोलर का, और इसके चलते उनकी नींद ख़राब होती है और इतना ही नहीं इसका उनके शरीर पर भी बुरा असर पड़ता है।
2. नेटवर्क अड्मिनस्ट्रैटर इंटरनेट की वजह से कई लोगों को काम मिला है पर इस की वजह से उन्हें भी दिन रात काम करना पढ़ता है ताकि आप किसी भी वक़्त गाने डाउनलोडकर सके और ,किताबें खरीद सके। यह सेवा आपको 24 घंटे उपलब्ध हैं। इसके लिए वे रात की शिफ्ट भी करते हैं जिससे उन की सेहत पर गलत असर पड़ता है।
3. फ़ैक्टरी वर्कर उत्पादकता बढ़ाने के लिए मैन्यफैक्चरिंग इन्डस्ट्री में वर्कर्स को शिफ्ट्स में काम करना होता है जिसके चलते वे कम नींद ले पाते हैं और उनकी सेहत पर असर पड़ता है। कम नींद लेने से वे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और डिप्रेशन जैसी बिमारियों के शिकार होते है।
4. सीनियर मैनेजर अगर आप का बॉस चीड़चिड़ा है तो यह कम नींद लेने के लक्षण हैं । सीनियर मैनेजर को अपने पूरे स्टाफ को देखना पड़ता है जिसकी वजह से वह बहुत तनाव में रहता है। अध्ययनों से पता चला है की लंबे समय तक काम करने से नींद पूरी नहीं होती है। जिससे आगे चल कर कई बिमारियों और नौकरी से डिसैटिस्फैक्शन होता है।
5. न्यूज़ रिपोर्टर 24 घंटे की न्यूज़ अपडेट देने के लिये रिपोर्टर, प्रडूसर,कैमरा ऑपरेटरों को रात में भी काम करना पढ़ता है। जैसे-जैसे यह इन्डस्ट्री बढ़ रही है वैसे ही नाईट शिफ्ट भी बढ़ रही है।
6. डॉक्टर्स और नर्स नर्सेज और डॉक्टर्स हमेशा ही 12 घंटे काम करते है और मरीजों का इलाज करते है जिससे उनकी नींद पर भी असर पढ़ता है।
7. फाइनेन्शियल एनलिस्ट जो लोग शिफ्ट्स में काम करते है सिर्फ उन्ही लोगों की नींद नहीं खराब होती है, ऐसे कुछ और लोग भी है जो समय के अंतर की वजह से भी अपनी नींद पूरी नहीं कर पते है। फनैन्शल ऐनलस्ट जो विदेशी बाजारों में विशेषज्ञ है उन्हें मार्केट पर ध्यान रखना होता है क्यों की समय का अंतर है इस लिए वे बहुत देर तक काम करते है। जिस की वजह से उनकी नींद ख़राब होती है।
8. पुलिस ऑफिसर जनता की सेवा करने के लिए वे दिन-रात काम करते हैं। और कई बार उन्हें 24 घंटे अलर्ट रहना पढ़ता है जिसकी वजह से कई बार उनको छुट्टियाँ भी नहीं मिलती है। उनकी दिन और रात की शिफ्ट की वजह से वे कई बुरी आदतों के भी शिकार हो जाते हैं जैसे नशा और गुस्सा करना।
9. पायलट कमर्शल प्लेन को उड़ने वाले ज्यादातर पायलट की रात की शिफ्ट होती है। जिसमें वे लम्बे सफ़र और असमय शिफ्ट के चलते अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते हैं। इस लिए उनके लिए सख्त दिशा निर्देश बनाये गए है। ताकि एक उड़ान को पूरा करने के 24 घंटों में पायलट अपनी आठ घंटे की नींद पूरी कर सके।
10. नए नए माता-पिता सबसे ज्यादा नींद नए माता-पिता की ख़राब होती है जब वे पहली बार माँ-बाप बनते हैं । उनका नवजात शिशु हर दो घंटे में उठ जाता है, और रॊने लगता है जिसकी वजह से माता – पिता को नींद पूरी करने में मुश्किल होती है। एक अध्ययन से पता चला है की छोटे बच्चे की माँ सिर्फ सात घंटे ही सो पाती है और उनकी नींद बिच बिच में टूट जाती है।
11. ट्रक ड्राईवर ट्रक ड्राईवर दिन के ट्रैफिक से बचने के लिए रात में काम करते है। जिस की वजह से उनकी रात की नींद ख़राब होती है। भारत में ज्यादातर सड़क दुर्घटनाएं ट्रैक से होते है जो ट्रक ड्राईवर की मौत का कारण बनती है।
12. बाउंसर शहरों में बार खुल जाने से यह भी एक नयी नौकरी है जहाँ लोग शराब पीते है और डांस करते है जिसके चलते कई शहरों में यह बार्स कम से कम 2 बजे तक भी खुले रहते है। बार्टेन्डर बार के बंद होने तक वह काम करना पढ़ता है। रात में काम करने के लिए टिप्स शिफ्ट में काम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है की आप एक ही टाइम पर काम करें। इससे आप एक समय की नींद पूरी हो पायेगें। और अगर आप कुछ अच्छे टिप्स अपना लें तो आपकी सेहत पर इसका बुरा असर नहीं पड़ेगा। रात में अकेले काम करने के बजाये अन्य लोगों के साथ काम करने का प्रयास करें।
आपनी शिफ्ट के शुरू होने से पहले हल्का भोजन ले और थोड़ी देर बाद चाय या कॉफ़ी पिए। हो सके तो थोड़ा टहले या थोड़ी कसरत करे और हो सके तो एक झपकी भी लेलें। दिन के समय नींद लेने के लिए टिप्स अधिकांश लोगों को दिन के दौरान सोने में मुश्किल होती है। लेकिन आप कुछ तरीके आपना सकते है जिससे आप दिन में भी सो सकते है। काम से अपने घर लौटेते वक़्त गहरे रंग का चश्मा पहने। आपने बेडरूम को जितना डार्क बना सकते है। दिन के शोर से बचने के लिए इअरप्लग का इस्तेमाल करें। और सोने जैसा माहौल तैयार करें जैसे कोई किताब पढ़े या नहा लें।
